आम (Mango) के फायदे: पोषण, उपयोग, त्वचा–बाल लाभ और खाने का सही तरीका

 

आम (Mango) के फायदे – फलों का राजा क्यों कहलाता है?

भारत में गर्मी का मौसम आते ही सबसे पहले जिस फल का इंतज़ार किया जाता है, वह है आम। इसे हम प्यार से फलों का राजा कहते हैं। मीठा स्वाद, सुगंध और भरपूर पोषक तत्व—ये सब मिलकर आम को एक सुपरफूड बनाते हैं।

इस ब्लॉग में हम जानेंगे – आम के पोषक तत्व, इसके स्वास्थ्य लाभ, त्वचा-बालों के फायदे और इसे सही तरीके से खाने के उपाय।

Medicinal Plants in India

1. आम के पोषक तत्व (Nutrition)

आम एक पोषण से भरपूर फल है। इसमें मिलता है:

• विटामिन A – आँखों के लिए फायदेमंद
• विटामिन C – रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
• फाइबर – पाचन को मजबूत बनाता है
• एंटीऑक्सीडेंट – शरीर को बीमारियों से बचाते हैं
•  B-विटामिन – खून और नसों के लिए ज़रूरी

• और जानिए:- 

  A:-नीम की पत्तियों फायदेमंद है।

  B:-तुलसी के स्वास्थ्य लाभ और दैनिक जीवन में उपयोग 

  C:-Medicinal Plants in India

  D:-मुनगा (सहिजन):- सेहत का खज़ाना

  E:-हल्दी के चमत्कारी फायदे

  F:-Aloe Vera 

  G:-अश्वगंधा के फायदे

• H:-पपीता खाने के अद्भुत फायदे |

100 ग्राम आम में लगभग:-

• कैलोरी: 60
• कार्बोहाइड्रेट: 15 ग्राम
• विटामिन C: 60% तक
• विटामिन A: 20% तक

2. आम से पाचन शक्ति मजबूत

आम में प्राकृतिक पाचक एंज़ाइम होते हैं जो भोजन को आसानी से पचाने में मदद करते हैं।
इसके फायदे:

• कब्ज में राहत
• पेट साफ रहता है
• मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है
• गैस-एसिडिटी कम होती है

3. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए

आम में मौजूद विटामिन A, C और एंटीऑक्सीडेंट शरीर की immunity को बढ़ाते हैं।
यह शरीर को बैक्टीरिया व वायरस से बचाता है।
बच्चों और बुज़ुर्गों के लिए बेहद फायदेमंद है।

4. आँखों के लिए लाभदायक

आम में भरपूर बीटा-कैरोटीन होता है जो आंखों की रोशनी बढ़ाता है।

• नाइट ब्लाइंडनेस से बचाव
• आँखों में सूखापन कम
• UV किरणों से बचाव

5. त्वचा को चमकदार बनाता है

आम एक प्राकृतिक beauty fruit है। इससे त्वचा को मिलता है:-

• एंटी-एजिंग असर
• दाग-धब्बों में कमी
• त्वचा में नमी और glow
• पिम्पल की सूजन कम

• Click Here :-Doxycycline 100mg Capsules

  Clavam 625 Tablet

6. बालों के लिए लाभकारी

आम में विटामिन E, C और कॉपर होते हैं जो बालों के लिए बेहद फायदेमंद हैं:-

• बालों की जड़ें मजबूत
• बालों का झड़ना कम
• सिर की त्वचा में नमी
• रूसी में राहत

7. दिल के लिए अच्छा फल

आम में मौजूद मैग्नीशियम व पोटैशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

8. वजन बढ़ाने में मददगार

जो लोग पतले हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, वे आम को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।

• आम + दूध → हेल्दी वेट गेन
• आम शेक
• आम-केला स्मूदी

ये प्राकृतिक तरीके हैं, जिनसे बिना किसी दवा के वजन बढ़ाया जा सकता है।

9. दिमाग के लिए अच्छा

आम में मौजूद विटामिन B6 दिमाग की सेहत सुधारता है:

• याददाश्त मजबूत
• तनाव कम
• एकाग्रता बढ़ती है

10. आम को खाने के बेहतर तरीके

• कटे हुए आम
• आम का शेक / लस्सी
• आम पना
• आम का सलाद
• दही के साथ
• आम की कुल्फी
• आम की चटनी या अचार

आम खाने का सही समय

✔ सुबह
✔ दोपहर
❌ रात के समय आम खाने से पाचन भारी हो सकता है

आम के नुकसान (अगर ज़्यादा खाया जाए)

• शुगर लेवल बढ़ सकता है
• शरीर में गर्मी बढ़ सकती है
• पिंपल्स हो सकते हैं
• पेट भारी लग सकता है

दिन में 1 आम खाना पूरी तरह सुरक्षित और सेहतमंद है।

निष्कर्ष

आम केवल स्वादिष्ट फल ही नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक संपूर्ण प्राकृतिक पैकेज है।
यह पाचन, त्वचा, बाल, दिल, दिमाग और immunity — सभी को मजबूत बनाता है।

गर्मी के मौसम में आम को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें और इसके अद्भुत फायदे पाएं।